10个实用易懂的瑜伽拉伸动 瑜伽学习

　　10个实用易懂的瑜伽拉伸动作，让你越来越年轻！经常有人问我这样一个问题：“我骨头可硬了，练不了瑜伽，怎么办？”下面小编就对这个问题进行了总结，请大家一起跟随小编来看一下吧~
　　其实这句话存在两个误区：
　　一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织；
　　二，正因为“硬”，所以更需要练瑜伽。
　　肌肉僵硬会导致脊椎间神经的压迫，血液循环不良,淋巴系统变差。越是僵硬的人越是需要练习，否则身体会越来越僵硬，越来越笨拙，而身体僵硬笨拙会影响情绪和大脑，导致人的反应也会变慢，记忆力减退，人也越来越显老。
　　柔韧度是可以通过一天天正确的练习变好，当然柔韧比较好是好事但并不是越柔韧越好，只有正确的练习才可达到较好效果！
　　筋长一寸寿长十年！以下简单的拉伸每天做，让你的身体越练越年轻！
　　1 颈部拉伸
　　2 肩部拉伸
　　3 胸部拉伸
　　4 手臂拉伸
　　5 背部拉伸
　　6 腰腹拉伸
　　7 髋臀部拉伸
　　8 大腿前后侧拉伸
　　9 大腿内外侧拉伸
　　10 小腿前后侧拉伸
　　拉伸可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，锻炼柔韧性，降低运动损伤概率。
　　以上动作，运动前后服用，效果更佳

　　注意：
　　1.每一个动作保持3-5分钟
　　想要提高柔韧性，就每周伸展3-5次，若要保持柔韧性，每周伸展1-2次。
　　2.过程保持呼吸顺畅
　　呼吸可以帮助身体更好的放松，请勿憋气。
　　3 .量力而行，切忌过度拉伸