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2019年06月17日 12:28:08
7式瑜伽体式，每天坚持练习，轻松帮你打开胯部， 练习瑜伽的人都知道，开肩、开胯、开髋还有拉伸大腿都是非常的难的，很多人都说：简直就是痛不欲生啊！更甚的就是练习了很长时间的人，到现在肩、髋、跨还是没有开的，今天就给大家带来7式瑜伽体式序列，轻松帮你打开胯部，值得你收藏！
7式瑜伽体式，每天坚持练习，轻松帮你打开胯部， 练习瑜伽的人都知道，开肩、开胯、开髋还有拉伸大腿都是非常的难的，很多人都说：简直就是痛不欲生啊！更甚的就是练习了很长时间的人，到现在肩、髋、跨还是没有开的，今天就给大家带来7式瑜伽体式序列，轻松帮你打开胯部，值得你收藏！
这一式：站立前屈
双脚站立在瑜伽垫上双腿伸直，双脚打开一肩宽身体向下倾，双手抱住双脚脚踝动作保持3分钟
第二式：蹲坐式
双腿伸直站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽身体向下蹲，双脚脚尖朝外双手合十放于胸前动作保持3分钟
第三式：骑马式
双膝跪在瑜伽垫上，双脚脚背着地右脚向前跨出一大步，大小腿垂直头部向后仰，双臂伸直，双手指尖着地动作保持3分钟，换另一侧
第四式：婴儿式
双膝跪立在瑜伽垫上臀部坐在后脚跟上，双脚脚尖相碰身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地动作保持3分钟
第五式：青蛙式
身体俯卧在瑜伽垫上双腿打开，大小腿90°，脚尖朝外大小臂90度，撑起身体，双手掌心相对动作保持3分钟
第六式：鸽子式
身体俯卧在瑜伽垫上双腿伸直，双脚脚背着地右腿屈膝，右脚靠近会阴处大小臂90°，双手掌心相对动作保持3分钟，换另一侧
第七式：仰卧脊柱扭转
双腿伸直仰卧在瑜伽垫上右腿屈膝向左转，右脚靠近左膝头部向右转，左手放在右腿膝盖上动作保持3分钟，换另一侧
第八式：挺尸式
身体仰卧在瑜伽垫上双腿，双臂自然放在身边动作保持3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
