这些瑜伽动作可以瘦手臂 瑜伽体式

　　今天小编教给你这几个瑜伽体式，能帮助你瘦手臂。
　　01、单臂扭转运动
　　使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回
　　肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
　　1.吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
　　NG：腿移至后方时一定要伸直；注意脚跟不要用力扭转；切记动作不要受反作用力影响。
　　3.吸气：换边重复步骤1的动作
　　4.吐气：换边重复步骤2的动作。
　　※ 重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。
　　02、双臂伸展运动
　　使用说明：运动次数│16次│可做2~8回
　　肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉
　　1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。
　　2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。
　　※ 连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。
　　NG：切记动作不能受到反作用力的影响；手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。
　　03、手臂上下提拉运动
　　使用说明：运动次数│16次│可做4～8回
　　肌肉运动部位：肩膀侧面
　　1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
　　2.采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。
　　※ 连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

　　04、双手合十「画8」运动
　　使用说明：运动次数│16次│可做2～4回
　　肌肉运动部位：肩膀、手臂
　　1.吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。
　　2.吸气：手掌置于身体前方。
　　吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的「8」。
　　※ 连接步骤1~2 画横向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。