缓解亚健康的瑜伽动作 瑜伽练习

　　现在练习瑜伽的朋友越来越多了，瑜伽是现代很多人减肥的优选。有氧瑜伽能够有效的燃烧掉多余的脂肪还能够让心灵沉静，缓解亚健康，同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
　　瑜伽减肥的动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好。
　　今天为大家整理了一篇关于练习瑜伽时我们需要注意的地方，大家快来看看吧！
　　1.瑜伽练习前较好空腹
　　瑜伽练习前较好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后较好等30分钟后再进食，练的过程中与练完喝水要一小口小口的喝。
　　2.不要穿：全棉内衣裤
　　所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。
　　3、暖身很重要。
　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓，练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　4. 选择好的环境
　　宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　5. 用鼻呼吸
　　练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度
　　6、瑜伽练习要有耐心
　　做任何事情都要持之以恒，瑜伽是一种慢运动，它的效果也是慢慢的体现出来，需要不断的学习与锻炼。每天固定一个时间用来学习瑜伽，让它成为你生活中的一种习惯，坚持练习，享受练习的每一分钟。等你身体有了进展，你会发现自己的身体变得越来越轻松，越来越舒服，内心也会越来越平静。

　　7、瑜伽练习前拉伸
　　练之前要先拉身，不要以开始就做腿部的拉伸，先做三十到五十个深蹲（脚分开比肩膀宽，吸气挺身，呼气下蹲），动作要做到身体的极限，达不到标准没关系，但是动作要准确，要不可是功亏一篑哦。
　　8. 找适合自己的体位
　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，找到适合自己的体位，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，末尾得不偿失。