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2019年04月25日 11:36:53
2个修复性体式缓解身体各种疲劳压力,瑜伽学习。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力,而且在家就可以轻松练习!这几个体式,你可以躺着就能修复腰部,让腰部变得更加灵活不在酸痛,一起跟随小编来看看吧。
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1.上犬式
上犬式,英文体式名称:Upward-Facing Dog Pose,梵文体式名称:Urdhva Mukha Svanasana,这个体式主要的体式效果在于拉伸延展脊柱,帮助习练者灵活脊柱,让身体变得灵活,不在僵硬,同时锻炼手臂力量,去除手臂赘肉,帮助收紧臀部肌肉,让身体的各方面肌肉在训练中得到重新塑形,让身体慢慢能够得到锻炼。
练习方式:
A. 俯卧开始,两手放在肩部下方,掌心推向地面,指尖朝前,手臂伸直并内旋。呼气的同时,身体仰起离地;
B. 脊柱延展,肩部上抬,腿部绷紧,脚面绷直, 脚尖着地,双腿收紧,膝盖离地,髋位离地;
C. 臀部收紧,肩部下沉,头部摆正,脖颈延展,眼睛直视前方,维持体式30秒, 重复练习。
2.鱼式
鱼式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是"鱼"的意思。习练鱼式,可以让整个背部区域得到完全的伸展,让胸部更好的扩展,让身体的呼吸更加完全。同时让颈部伸展,强健上背部的肌肉和颈部的后侧,改善体态,骨盆关节变得更有弹性。这个体式可谓是躺着就能练习的体式。
练习方式:
A. 仰卧开始,身体贴地,准备一个瑜伽滚轴;
B. 将滚轴放在腰部,臀部贴地,胸腔上提,手臂往后伸直,十指并拢,胸腔提起,闭起眼睛,维持体式30秒。重复练习。
瑜伽的体式,是来自于你的身体,只有你才能理解你的体式是否完美,是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式,连瑜伽艾扬格都说,他的三角式还有很多问题。所以,体式重点在于是否会坚持,在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。