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2019年08月21日 18:37:23
今天小编推荐5个简单而有效的体式，帮助办公一族改善背部不适，如果刚好您也正在为后背疼而苦恼不堪，请认真跟小编一起练起来吧！
五．战士三式变体
从山式开始，双手合十在胸前，调整好腹压呼吸，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下。
保持背部和左腿一条直线，直到平行地面。
对于平衡感不好的的伙伴们无需抬太高腿，让抬高的后腿保持和躯干在一条直线就好。
注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝盖保持稳定平衡。
保持5次呼吸，换边，重复3次。
TRUE YOGA
夏天就快到了，福利送给爱美的小伙伴们，一个简单有效简单的的美背体式。快叫我雷锋姐姐吧~嘻嘻！
低位蛇式
益处：
低位蛇式锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。
步骤：
俯卧下来，双腿打开与髋同宽。
前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开有力的压下地板。
肩甲骨向后去找向脚尖，胸腔自然打开。
吸气胸腔打开让胸椎先向上推起来，下巴带动颈椎逐节抬头向上延展，手不要用太多力。
练了一段时间后背部有力时，可以抬起手离地更好的挑战背部力量。不要憋气，尽量保持畅
顺呼吸。
保持8-10次呼吸，呼气有控制的缓慢放下来放松，感知整个后背肌群在放松的时候新鲜的血液的滋养。
温馨提示跟着练习的小伙伴们：
练习瑜伽时要时刻记住——深呼吸，并让你的呼吸和动作保持一致。
如果你有意识地放慢呼吸，你的动作也会放缓。
花些时间放松肌肉，如果你练习这些姿势时感觉到了疼痛，不要勉强，呼、吸、慢慢地移动、留意你身体的感觉。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
