上班族必备的五个瑜伽体式 瑜伽练习

　　五．战士三式变体
　　从山式开始，双手合十在胸前，调整好腹压呼吸，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下。
　　保持背部和左腿一条直线，直到平行地面。
　　对于平衡感不好的的伙伴们无需抬太高腿，让抬高的后腿保持和躯干在一条直线就好。
　　注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝盖保持稳定平衡。
　　保持5次呼吸，换边，重复3次。
　　 TRUE YOGA
　　夏天就快到了，福利送给爱美的小伙伴们，一个简单有效简单的的美背体式。快叫我雷锋姐姐吧~嘻嘻！
　　低位蛇式
　　益处：
　　低位蛇式锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。
　　步骤：
　　俯卧下来，双腿打开与髋同宽。
　　前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开有力的压下地板。

　　肩甲骨向后去找向脚尖，胸腔自然打开。
　　吸气胸腔打开让胸椎先向上推起来，下巴带动颈椎逐节抬头向上延展，手不要用太多力。
　　练了一段时间后背部有力时，可以抬起手离地更好的挑战背部力量。不要憋气，尽量保持畅
　　顺呼吸。
　　保持8-10次呼吸，呼气有控制的缓慢放下来放松，感知整个后背肌群在放松的时候新鲜的血液的滋养。
　　温馨提示跟着练习的小伙伴们：
　　练习瑜伽时要时刻记住——深呼吸，并让你的呼吸和动作保持一致。
　　如果你有意识地放慢呼吸，你的动作也会放缓。
　　花些时间放松肌肉，如果你练习这些姿势时感觉到了疼痛，不要勉强，呼、吸、慢慢地移动、留意你身体的感觉。