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2019年04月19日 14:39:41
今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转?腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧。
今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转?腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：
1、金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 也可以坐在瑜伽砖上 双手侧平举，屈手肘 双手放在肩峰上，身体向右扭转 保持20-30秒，换另一侧
2、蹲坐式
站立，双脚打开略大与髋部 屈双膝向下蹲，臀部向下找地面 屈手肘双手在双膝之前合十 保持20-30秒
3、加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长 转右脚转左脚，身体转向正右方 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 直到与地面平行，身体向右扭转 左手放在右脚外侧的瑜伽砖上 右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
4、骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿 双手合十或者抱拳 保持20-30秒，换另一侧
5、下犬式
俯卧在垫面上 双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气臀部向上，伸直双腿 延展脊柱，伸直手臂 身体呈倒“V”型 保持20-30秒，换另一侧
6、下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步 身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝 屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
7、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直 打开胸腔，保持20-30秒
8、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住双脚脚踝 呼气，小腿带领身体向后向上 保持20-30秒
9、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，提起髋部向上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 双手放在身体的两侧，保持20-30秒
10、仰卧束角式
仰卧在垫面上，屈双膝 双脚并拢，向外打开 膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
