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2019年04月19日 18:25:24
初学者练瑜伽,练很重要,练对体式很重要,但练和练对的前提是能够理解体式,那么,今天为大家选出了几个常见瑜伽体式的细节,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位,练正确。希望能给初学者带来帮助!
初学者练瑜伽,练很重要,练对体式很重要,但练和练对的前提是能够理解体式,那么,今天为大家选出了几个常见瑜伽体式的细节,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位,练正确。希望能给初学者带来帮助!
1、山式
补充:
双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收
2、鹰式
补充:
臀部向后向下,注意不要踏腰,尾骨顺向地面。
3、手杖式
补充:
坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来。
4、战士二式
补充:
脊柱垂直与垫面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩双松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。
5、侧角式。
补充:
前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看向上方。
6、牛面式
补充:
两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。
7、斜板式
补充:
胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。
8、侧板式
补充:
腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。
9、侧板式2
补充:
脊柱延展,胸腔上提打开,身体四肢的延展,保持身体的稳定。
10、反斜板式
补充:
大腿收紧,尾骨顺向脚后跟。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。