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2019年08月22日 18:14:43
力量训练者瑜伽篇中这些姿势会调动你的腿筋，脊椎得到解压释放，帮助减轻髂胫束紧张引起的炎症，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力，并且会减少腰痛的问题。
力量训练者瑜伽篇中这些姿势会调动你的腿筋，脊椎得到解压释放，帮助减轻髂胫束紧张引起的炎症，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力，并且会减少腰痛的问题。
三角式
综合性发展和髋关节铰链动作模式，增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。
对角伸展式
增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性，拉长背阔肌，增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
下犬式
拉长并动员整个背部浅表线，DUI 脊椎进行减压。增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。
勇士
肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力，弓步变式延长侧腰部和腰大肌，对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
低位弓步和四段变式
延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度，还可以提高胸部旋转能力。
鸽式
有利于更深程度的打开髋关节，在多数情况下有助于缓解腰痛。
鞋带式
伸展臀部肌肉，是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。
脊柱扭转式
胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。没有太晚的开始
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
