一个简单动作帮你美化臀部曲线 瑜伽学习

　　一个简单动作，美化臀部曲线，每天只需10分钟，这就是瑜伽的魅力。说到瑜伽，可能许多姐妹都有一种神秘感，认为瑜伽属于高大上的范畴，博大精深，高深莫测，非一般人所能企及。这样的认识难免有些片面。瑜伽的确是博大精深，奥妙无穷，但也并非高深莫测。利用瑜伽来健身美体，其实是很简单的。瑜伽的动作非常之多，并且每一个动作都有不同的健身美体效果。你只要根据自己的需求，有针对性地选择一个动作，加强练习，就能收到理想的效果。下面我们就举一个瑜伽体式——青蛙趴，以此说明这个简单而又神奇的健身美体效果。
　　凡是接爱好瑜伽的朋友都知道，瑜伽的体式都是模仿动物的动作行为而得来的。青蛙趴就是模仿青蛙的动作形态而得来，然后又在人们长期的研修中，加以不断的提炼、升华和演化。从而得出青蛙趴的基本姿势，以及各种变化形式。
　　青蛙趴的基本动作就是：双膝跪地，身体前屈，趴在地上。双腿较大限度地向两边展开，大小腿之间保持垂直状态。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。青蛙趴的主要就是美化臀部曲线，塑造有力的双腿，软化腰身，灵活脊柱及肩颈关节等。假如你需要美化臀部曲线，每天只要练习这一个动作，就能收到理想的效果。
　　在练习过程中，为了达到更好的健身美体效果，我们通常借助墙壁进行辅助练习。比如上图中的靠墙青蛙趴，将一双脚掌抵靠墙根，臀部尽力向后推送。利用墙壁与身体之间的对抗力量，促使双腿较大限度地打开，就能更好地帮助开髋，帮助塑造臀部曲线。

　　再如，面对墙壁，胸部贴紧墙面，双腿紧靠墙壁做成青蛙趴。利用墙壁与身体的对抗力量，以及身体的自重，促使臀部努力下压。这样也能起到帮助开髋，美化臀部曲线的较佳效果。就这一个简单的动作，每天只需10—20分钟，就能美化臀部曲线，塑造柔美身姿。这就是瑜伽的神奇，这就是瑜伽的魅力！