瑜伽调理多囊好处多快来试一试 瑜伽动作

　　随着生活水平的提高，不孕不育的女性人群也在逐渐的增加，在众多不孕类型中，多囊就是其中的一种，多囊是育龄期女性的常见内分泌疾病，临床表现主要有肥胖、多毛、痤疮、月经不调、不孕等症状。我们都知道，运动对于多囊来说是很有好处的，其实我们生活中常见的瑜伽，对多囊来说也是有有益处的。
　　瑜伽对多囊患者来说有哪些好处
　　多囊的一些常见原因包括压力，以及焦虑紧张，不良情绪、不健康的生活方式以及抑郁等。而压力常常是导致该种疾病的原因之一，专家介绍，减轻压力和焦虑对于多囊来说是很好的方法。而瑜伽会让人感到轻松，瑜伽作为一种有氧运动，不仅有利于塑造完美的身材，还有助于平衡荷尔蒙，以及合理控制体重，缓解心理问题以及不孕症等问题。
　　多囊练瑜伽可以试试“蝴蝶式”
　　“蝴蝶式瑜伽”能够促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，同时还有助于纠正月经不规则。它对骨盆有益，还能促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，在孕期练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。需要注意的是，在联系的时候一定要小心，不要让肌肉过于用力而产生疲累。在练习上应循序渐进。如果处于月经期、或者产后，对于是否可以进行练习需要咨询医生或去往专业的瑜伽机构。
　　做法：坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将身体尽可能的向上立起来，然后将双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
　　注意：如果是瑜伽新手，在练习的时候很可能会双侧髋部打不开，可以在臀部下方垫一个厚垫子，这样会更容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。
　　除了瑜伽，这些运动对多囊患者也很有好处
　　1.跳绳
　　跳绳是被很多患者朋友认为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果**超出想象，而且还没有跑步那么累。
　　2.慢跑
　　提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，慢跑也可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
　　3.自行车
　　预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

       多囊患者要树立健康的运动理念。
　　锻炼要适度对于多囊患者来说，锻炼虽然是很有利的，但是并不代表要无节制的运动，大运动量的健身运动很可能会损害身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次半小时则可。
　　零散时间不浪费
　　想要运动锻炼不一定非要选择在体育馆里，在平时生活中的零散时间完全可以利用起来，效果没有什么不同的。运动的基础上树立其他健康观念。
　　并不是只有运动才能保持健康。想要保持健康仅靠运动也是不够的，运动是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是**。平时的饮食方面也要加以，保证作息的规律，平时要有一个良好的心态。