减肥塑形的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　美丽是女人一生的必须课，也是检验你生活的是否精致的好方法。所以在在进行瑜伽运动之前一定要清楚，我们是为了更加美丽的人生而挥洒汗水的，我们今天的努力都会在未来得到回报，坚定你燃烧脂肪和瘦身减肥的决心，克服你心中懒惰贪吃的欲望。像小编身边就有许多姐妹羡慕别人性感有型的好身材，但是本身却不做任何努力，什么事情都停留在了嘴上功夫，事实上，没有付出努力你又怎么知道自己能不能行呢？尝试一下瑜伽运动，你也可以塑造完美的曲线，改变自己从踏出你的一步开始！
　　减脂塑形瑜伽有哪些
　　站立前屈式
　　目的：轻松减出小蛮腰。
　　双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
　　下犬式
　　目的：打造完美背部线条。
　　在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。
　　俯卧撑式
　　目的：收紧全身线条。
　　在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己很限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套减肥动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。
　　减脂塑形瑜伽的好处
　　1、改善压力
　　瑜伽是通过一个个的动作来提高人体大脑的意识，并且帮助人们充分且高效的发挥出自身的潜能。而瑜伽运用的都是比较古老又很好掌握的技巧，不但能够改善人们生理和心理上面的压力，还能够提高人体的精神能力。同时瑜伽也是精神和心灵和谐统一的一种运动方法，通过这种运动，也能够消除人们的负面情绪，留下愉悦的心情。
　　2、强化内脏
　　其次，瑜伽能够通过动静平衡和呼吸调息以及身心统一的要诀来刺激身体的自愈能力和恢复本身的自觉性，从而改变人们亚健康的状态。同时通过各种独特的姿势和呼吸方法还能够给内脏、神经和头脑以及荷尔蒙腺体适当的刺激，达到强化腹腔内脏器官的作用，还能够将身体中不安定的因素去除，从而增加人体内的生命能量。
　　3、塑造女性完美体形
　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化，健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂；使腰部柔软。美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、减肥
　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。