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2019年04月09日 11:15:42
8个锻炼瑜伽平衡性的体式，你能坚持多久？ 宜人美伽 你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：
今天小编给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？希望对你们有所帮助。你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：
平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔平衡力的训练可以提升专注力锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
1、树式 难度系数：1颗星
山式站立，双手扶髋，手肘内夹微屈左膝，膝盖向外打开，抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下，吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵，眼睛目视前方，保持均匀呼吸
2、鹰式 难度系数：2颗星
山式站立，双手扶髋，微屈膝抬右腿，从大腿根部缠绕左腿，右脚背贴在左小腿后侧吸气手臂侧平举，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，指尖朝上背部延展，胸腔打开，双肩放松3、交叉平衡 难度系数：2颗星四角跪姿，双手在双肩正下方膝盖在髋部正下方，脚背压地吸气，抬左腿向上，与髋同高保持稳定，伸直右手向前
眼睛看向指尖方向
4、舞王式 难度系数：3颗星
山式站立，移重心到左脚屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下右大臂外旋，向后抓右脚内侧左手向前伸直，慢慢抬右腿向上眼睛看向正前方，保持稳定
5、侧斜板 难度系数：3颗星
俯卧，双手放在胸腔两侧呼气，手推地，进入斜板式慢慢转躯干向左，左手上举双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方
6、战士三式 难度系数：4颗星
山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬右腿左大腿根向后推，右脚跟向远蹬，手臂、脊柱与右腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定
7、半月式 难度系数：5颗星
山式站立，三步转脚向左进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿，伸直上方手臂，转头看向右手指
8、趾尖式 难度系数：5颗星
山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟，呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起臀部向下坐低，脚踝外侧往内收，保持稳定，双手胸前合十
以上就是小编为大家准备的啦。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
