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2019年04月09日 08:47:37
挑战手臂平衡和倒立这套瑜伽送给你！挑战手臂平衡和倒立？这套瑜伽序列最适合你！今天小编给大家推荐一套瑜伽体式，这套序列里有倒立和手臂支撑平衡体式，早上练习完再开始一天的生活和工作，能量一定满格哦！
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1.仰卧束角式
从仰卧束角式开始，放松身心，为后面的练习做准备。躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖分开下沉，双手在体侧打开，掌心朝上，关闭眼睛，保持1分钟
2.幻椅式&船式的流动练习
用幻椅式和船式启动身体能量，从仰卧束角式，膝盖找胸腔，前后滚动，然后滚动起身，脚掌踩地，膝盖弯曲，来到幻椅式从幻椅式缓慢下沉，之后臀部做到垫子上，坐骨压低，脚趾离地，膝盖抬高，双手往前延展，来到船式的变体，膝盖找胸腔，然后利用惯性再次向前向上来到幻椅式，重复8-10次
3.鹤蝉式/乌鸦式
从幻椅式，脚跟抬高，双手往下撑地，膝盖放在大臂后侧，重心向前，脚离地，手臂可以保持弯曲（乌鸦式）或者伸直（鹤蝉式），保持8-10次呼吸
4.三点头倒立
从鹤蝉式，慢慢弯曲手肘，头顶着地，腹部核心启动，双腿向上伸直，感受头顶到脊柱到双脚的能量，保持8-10次呼吸
5.下犬式变体
从三点头倒立，回到下犬式，然后双手双脚打开到垫子边缘，额头前侧点地，胸腔去找地面，保持8-10次呼吸
6.战士三式
从下犬式，双手慢慢向腿靠近，站立起身，左脚向前一小步，右腿向后抬高伸直，双手往前延展，来到战士三式，保持8-10次呼吸
7.站立劈腿
从战士三式，往前往下折叠，双手放在地面或者抓住小腿，鼻子贴小腿，上方退抬高，尽量垂直地面，保持8-10次呼吸，然后换边重复战士三和站立劈腿
8.婴儿式
回到婴儿式，脚趾相触，膝盖分开，双手向前延展，额头点地，保持5分钟。
手臂力量和平衡需要一天天建立的，用以上方法针对性练习，进步更快！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
