助你前屈轻松摸脚尖的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处

　　很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，实际上，越僵硬，越应该练瑜伽。经常有人说到：我骨头很硬，瑜伽不适合练习；我身体一点都不柔软，不能做到标准瑜伽动作。其实，骨头本来就应该是硬的，不是吗？我们所谓的“骨头很硬”，是一种肌肉的僵硬，身体很硬，弯下腰只能垂到膝盖下面，这不仅仅是身体很硬，更多因素就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。身体的僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些，所以今天就给大家推荐瑜伽的体式，帮你轻轻松松前屈摸脚尖。
　　1、猫牛式
　　①四肢着地，趴在瑜伽垫上。
　　②呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉;
　　③吸气时含胸拱背低头。
　　2、腿筋神展
　　①跪姿，左膝盖在左髋部正下方，右腿向前完全伸展在身体前面，右脚脚趾回勾。
　　②慢慢地双手触地，沿右腿带动胸腔向前移动，直到右大腿后部感觉到拉伸。
　　③让胸腔找向右大腿。如果感觉到右膝的拉动，稍微弯曲一点膝盖。
　　每侧保持大概30秒。
　　3、坐立前屈
　　①坐姿，双腿伸直，如果可以的话，双脚接触。
　　②把一个阻力带(或伸展带)缠绕在一只脚上，紧紧抓住它。
　　③吸气，胸腔打开，呼气，胸腔向前向下，右脚去够右脚趾。
　　④记住保持深呼吸，随呼气的时候，右手逐渐向前。
　　⑤保持几个呼吸后，换另一侧继续。
　　4、仰卧腿部伸展
　　①仰卧，双腿向上抬起与地面垂直。

　　②将一条带子绕在右脚上。
　　③右手拉动带子，将腿拉向头部，感觉腿后面的伸展。
　　④腿还原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部。
　　⑤让腿尽可能靠近地面，同时用带子控制它。
　　⑥腿还原。把腿伸到身体的另一侧，伸展大腿外侧和臀部。
　　⑦另一侧腿重复。