瑜伽时如何让呼吸更有效 瑜伽学习

　　专注呼吸一开始很难。但是，体式练习需要正确的呼吸，帮助平静心情，创造内在的平和，让你的练习安全和有效。瑜伽是让我们的身体和呼吸与心灵紧密的联系在一起，通过控制呼吸保持身体在一个稳定的体位下，瑜伽会创造一种和谐，不论男女都是可以练习瑜伽的，练瑜伽的好处太多，但是我们做瑜伽的时候一定要注意呼吸。 做瑜伽的时候正确呼吸，会向我们身体的各个器官提供充足的氧气，而且还可以为我们的身体和心灵排毒，对我们的身体健康有好处。
　　这里有5个让你在瑜伽时有效呼吸的技巧：
　　1.分辨和理解不同的呼吸方式 在瑜伽课中，你会经常听到老师让你做“乌伽依”呼吸，或者“海洋”呼吸。“海洋”呼吸就是收缩喉咙的后侧，让你吸气和呼气的声音听起来像海浪，帮助你呼吸慢一点、深一点、平稳一点。课外也花点时间去学习如何呼吸，可以帮助你在课堂上更好地呼吸。 选择一个舒适的、安静的地方，闭上眼睛练习呼吸。吸气，在心里默念到“5”，停一下，然后呼气也数到“5”。尝试吸气和呼气平稳。一旦你这样舒服了，尝试数到更多的数字。
　　2.通过鼻子呼吸 用鼻子来呼吸，帮助找到中心，让你专注当下，保持身心平静。鼻子呼吸帮助你稳定心率、体温。
　　3.在体式中呼吸 有时候你在做一个挑战性的瑜伽体式，你会听到老师说“把呼吸带入体式”或者“呼吸到身体紧张的地方”。呼吸可以引导你做挑战性的体式，帮助你在体式中放松。
　　4.明白为什么你的呼吸短促 当你从有意识的深呼吸变成短浅的呼吸时，这其实是身体告诉你要休息一下。当这样的时候，听你身体的声音，明白哪里卡住了，如何让能量通过那里。对自己好一点，该休息时休息，你的身体会告诉你。

　　5.专注，让你的呼吸引导你 让你的呼吸引导你做题时，可以增加你对身体感受的意识，与自身建立更强烈的连接：自我意识和自我相信。通过这样，瑜伽会变得更加是一种内在的连接，而不只是一种各种体式的运动。
       有意识地呼吸说明你在激活大脑的不同部分，特别是大脑皮质层。当你有意识地呼吸，你在激活大脑皮质层，会让你更加放松，不只是在瑜伽垫上，更是生活中。 瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的训练内容之一。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。