练习瑜伽半年后有哪些变化呢 瑜伽基本功

　　练习瑜伽半年后有什么改变？这些变化太明显了，练习瑜伽是一个需要长时间坚持的事情，三天打鱼两天晒网是没有效果的哟！看看那些瑜伽达人们，都是练习好几年的瑜伽才拥有的马甲线和人鱼线的。今天小编也给大家准备了一组元气满满的动作呢！
　　一个动作，就需要我们调动我们全身的肌肉、关节呢！首先趴在地面上，然后双臂成直角支撑起上身，双腿半屈，一腿前移与手臂平行，另一腿膝盖紧贴地面，相反方向的手穿过腿下握住脚背。是不是全身肌肉都有紧张感呢？这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧腹部，还可以燃烧全身脂肪呢。不过有腰椎疾病和膝关节损伤的人不宜练习。
　　下面这个动作就是大家熟悉的瑜伽体式——战士二。它可以强壮我们的双臂和腿部，使腰部更灵活，还可以增强我们的平衡感。同样，这个动作不适合腰背和膝盖受损的人，下面就进入小编讲课时间，我们一起来看看战士二体式是怎么做出来的吧！
　　战士二体式详解：
　　1.首先山式站立，调整呼吸，双臂自然下垂。
　　2.两腿分开，有两个肩膀宽的距离，右脚脚尖向外，左脚脚尖超前，双臂上举与地面平行。
　　3.眼睛看向右手手尖，右腿呈弓部，保持脊柱挺直，胸腔打开，重心保持在两脚之间。保持30~60秒。
　　4.然后相反方向再重复以上动作。
　　下面这个动作依然需要我们倒立，用双臂和头部支撑全身，双腿交叉弯曲，小腿绷直。练习它可以增强我们的手臂和腰腹部力量，让血液滋养脑部，增强血液循环。小编提醒，手臂损伤和贫血的人不宜练习哦。
　　经过上面的练习，身体是不是充满紧张感呢？下面我们来放松一下身体吧。平躺在地面上，全身放松，使紧绷的肌肉关节得到舒缓，以免造成韧带拉伤。经过刚才的放松，我们接着练习，这个体式是我们熟悉的蝎子式。首先趴在垫子上，小臂放在垫子上，手肘支撑起上身，双脚紧贴，用力向上，使腿呈一个拱形。这个体式，可以锻炼全身的肌肉关节，紧实腹部，减少全身脂肪。因为对身体柔韧度要求高，所以有腰椎疾病和手臂损伤的人不宜练习。

　　接下来这个体式是我们经常练习的轮式，可以伸展脊柱，增强我们的柔韧性，同时按摩腹部，促进血液循环，使脑部更加清爽。练习时先山式站立，然后慢慢下腰，用双手和双脚支撑起身体。因为要下腰，所以腰背损伤的人不适合练习哦。
　　又到了今天的 一个体式了，跪坐在垫子上，上身直立，然后下腰，一手扶住脚踝，一手放在面部前方。这样可以舒缓全身经脉，锻炼腰椎，扩展身体，纠正驼背等不良体态。小编提醒有膝关节损伤以及腰椎疾病的人不宜练习哦。