避免瑜伽练习受伤的方法 瑜伽体式

　　今天小编为大家准备了瑜伽练习时避免受伤的方法，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　NO.1 半月式
　　半月式练习过程中不仅要保持髋部和胸腔的打开还要保持平衡和身体的稳定，这个时候我们就可以尝试靠墙来稳定身体，手下扶砖打开胸腔。练习方法→Asanas：半月式，瘦腰、美腿又平腹，体验‘飞翔’轻松锁住90斤！
　　NO.2 站立手抓大脚趾1式
　　初学者站不稳您可以试着借用瑜伽椅保持平衡，伸展带帮助伸展腿后侧；伸展带绑在上方腿大腿根部可帮助骨盆正位。练习方法→站立手抓大脚趾的练习方法，你一定要知道
　　NO.3船式
　　船式是训练核心比较好的方法，瑜伽砖可以让您的骨盆更稳定，双腿更加有力；伸展带可帮助您打开胸腔，启动核心。
　　NO.3束角式和仰卧束角式
　　束角式是女性调理很好的练习，能够缓解经期综合征，给骨盆区域创造空间，膝盖下方放砖可以更好的伸展腿内侧；脊柱下方垫抱枕，利用伸展带稳定骨盆。练习方法→束角式这么练习 一招塑‘电臀’
　　NO.4门闩式
　　门闩属于侧伸展的练习，靠墙，脚掌垫高能够稳定骨盆，利用瑜伽椅能够很好的伸展上半身，这样的练习浑身都能打开。
　　NO.5轮式
　　轮式属于高级体式，初学者谨慎练习。瑜伽砖斜放在墙角，可以帮助您增加脊柱的伸展空间；轮式很容易出现大腿外旋挤压腰椎，脚掌用伸展带固定可以帮助大腿内旋避免腰椎和膝盖受到挤压。
　　NO.6弓式
　　僵硬的伙伴在这个体式中抓住脚踝比较困难，咱们可以借助伸展带和毯子把上身垫高，帮助打开胸腔；当胸腔足够开就可以垫高腿加深体式练习。
　　NO.7骆驼式
　　骆驼如果臀腿无力很容易伤到腰，腿内侧夹砖就能够很好的避免，它能够让双腿更加有力，伸展带就能够很好的帮助胸腔打开；
　　如果在练习中您的头部和颈部出现不适，可以借助椅子缓解压力，手抓椅子也能够更好的打开胸腔。
　　NO.8桥式
　　伸展带可以很好的帮助腿内旋，髋部上提；脚下垫高能够给脊柱更多的伸展空间，对胸腔的打开有很好的辅助作用；

　　NO.9趴天鹅式
　　瑜伽椅增加了身体的高度，在地面上比较难的体式，利用瑜伽椅就能够更好的摆正髋部同时很好的伸展腹股沟，消除臀腿外侧的脂肪；练习方法→睡前趴一趴，美臀、美腿还减肥：瑜伽天鹅式，女神级必备体式！
　　NO.10四柱支撑式
　　这个体式在流瑜伽经常会练习，属于viniyasa的一部分，在练习的时候，小伙伴很难控制身体，会不自觉的掉下去；将瑜伽砖放在髋部和腹部下方就能很好的提醒自己将力量上提，身体离开砖，脚跟向后蹬，正确启动身体；如果您的脖颈不适还可以在额头下方垫砖；练习方法→瑜伽中Vinyasa（四柱、上犬和下犬）