能够瘦肚子的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　瑜伽练习对于爱美女性来说大有益处，特别是长期坐在办公室的职场女性，如何减肚子几乎成了所有人的问题。下面给大家介绍女生瘦肚子的瑜伽动作，6招就能让给你轻松瘦哟！
　　一、【犁式】
　　1、完成肩倒立一式后，下巴锁定
　　2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上
　　3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起
　　4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直
　　5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地
　　功效：犁式可以瘦腹、瘦臀，促进身体匀称。
　　二、【坐立前屈式】
　　1、坐立在垫子上，伸直双腿，脚趾回勾
　　2、吸气，双臂上举延伸背部
　　3、呼气，双手落在双腿两侧
　　4、身体向前向下，用你的腹部去靠近大腿
　　5、不要含胸拱背，不要一次下到位，要随着呼吸慢慢向前向下推进，不要反反复复起身
　　功效：坐立前屈式能提高消化能力，刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫。
　　三、【船式】
　　1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
　　2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。
　　3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
　　4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
　　5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
　　船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
　　四、【骆驼式】
　　1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
　　吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。
　　2.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
　　3.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
　　4.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
　　然后，坐下来休息。
　　骆驼式可以伸展腹部器官，消除便秘。刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
　　五、【半透视蛇式】
　　1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
　　2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
　　3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
　　4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

　　透视蛇式能有效增强循环；促进消化，减轻便秘。
　　六、【站立前屈】
　　1.山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。
　　2.从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。
　　3.在这个姿势保持3-5个呼吸。
　　这个动作可以有效减少腹部脂肪，拉伸身体曲线。
　　注意事项
　　在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉。