可以缓解静脉曲张的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　静脉曲张（俗称“浮脚筋”）是静脉系统中很常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发生于下肢，腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蜘蛛网、蚯蚓的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。根据统计，约有25～40％女性、20％的男性患有静脉曲张现象，老师、外科医师、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群，此外静脉曲张和遗传、口服避孕药及怀孕也有相关。
　　瑜伽本对人身体是很有好处的，既能养生又能静心，按照印度瑜伽的经典理论，身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好，所以瑜伽对于预防和缓解静脉曲张都有很好的作用。那么，哪些瑜伽动作可以缓解静脉曲张？
　　上下垫脚
　　1、将厚度约8-10公分的书，平放在地上；
　　2、双脚站在书籍上方，让后脚跟悬空，以不跌倒为原则；
　　3、后脚跟自然的向下著地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。
　　椅上拉筋
　　1、将左脚靠在椅子上；
　　2、弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不可以弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。向后举脚 右脚向后倚靠床铺或桌面，让膝盖弯曲，感觉小腿获得充分伸展，维持10秒换边做，各做5次。

　　脚交叉弯腰
　　1、左右脚交叉站立；
　　2、慢慢弯下腰，让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作。
　　扶墙举脚 右手扶墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。靠墙抬脚 做完上述5个动作后，将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流。