有哪些效果很好的瑜伽减肥体式 瑜伽练习

　　瑜伽不仅可以调整身体姿态，还能很好的舒缓身心。更重要一点是，瑜伽具有很好的减肥功效，经常练瑜伽的人身材经常都保持地很好。瑜伽减肥其实非常减肥，而且有助于身体减肥。瑜伽减肥益处多多。
　　瑜伽减肥
　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式
　　①站立，双脚分开与臀部同宽。
　　②上身向下弯曲。
　　③胸部紧贴大腿面。
　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
　　⑤头部朝下。
　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式
　　①手掌着地，双臂置于身体前方。
　　②双腿向后方伸直。
　　③双脚分开与肩同宽。
　　④手指分开，手掌撑地。
　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
　　⑥臀部抬起指向天花板。
　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
　　⑧放松头部、颈部和背部。
　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式
　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
　　②双手置于臀部处。
　　③身体向下弯曲，手掌着地。
　　④保持双腿伸直，臀部抬起。
　　⑤头部顶地。
　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
　　瑜伽减肥
　　7日速效瘦身瑜伽：盘坐式
　　①坐立，面前准备一把椅子。
　　②前臂置于椅子上。
　　③双腿盘坐。
　　④抬起臀部远离地板。
　　⑤额头置于椅子上。
　　⑥保持这个姿势1-3分钟。
　　7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式
　　①平躺在地板上。
　　②伸直双腿。
　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
　　⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：尸体式
　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
　　③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
　　④平躺，背部朝下。
　　⑤放松双臂置于身体两侧。
　　⑥闭上眼睛，放松身体。
　　⑦保持这个姿势5-10分钟。