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2019年03月18日 15:52:41
挑战难度稍微高一点的瑜伽体式，循序渐进热身很重要，进入的方式很重要。今天推荐3个中级瑜伽体式的练习方式，希望对同学们的体式提升有所帮助。
挑战难度稍微高一点的瑜伽体式，循序渐进热身很重要，进入的方式很重要。今天推荐3个中级瑜伽体式的练习方式，希望对同学们的体式提升有所帮助。
一、萤火虫式
用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动，保持1分钟。乌鸦式，启动手臂核心背部力量，手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上，保持5次呼吸，单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直，绷脚背，保持5次呼吸，换边，然后再尝试挑战萤火虫式，臀部抬高，腿伸直，绷脚背，膝盖要尽量靠近肩膀。
二、单腿侧板式
右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地，左手撑地，右手向上延展，腹部内收，看上方，保持1分钟，这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地，左手撑地，右手向上延展，保持1分钟，把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上，保持髋部上提，保持1分钟，右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线，保持1分钟。
三、狂野式
从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部，转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地，左手离地，转动胸腔，转动胸腔，左手绕过头后侧，看下方，左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地，左手往下着地面，髋部上提，保持5从次呼吸，挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
