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能够练造美腿的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

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2019年03月17日 09:29:16

如何练成一双美腿,这几个瑜伽动作很有效 每天轻松学瑜伽,别看这三个动作很简单,但是只要长期坚持对于腿部的线条塑造是有有效果的,各位小仙女们赶紧练起来哦!

  如何练成一双美腿,这几个瑜伽动作很有效 每天轻松学瑜伽,别看这三个动作很简单,但是只要长期坚持对于腿部的线条塑造是有有效果的,各位小仙女们赶紧练起来哦!
  一、蝴蝶式坐姿训练
  蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来,两脚相对,双腿弯曲,膝盖尽量贴近地面,慢慢感受压力,此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。
  二、仰卧提臀式训练
  首先先平躺在瑜伽垫上,双手向两侧平展张开,双腿弯曲,接着双脚支撑抬起臀部,抬到身体的极限,并且停留1s的时间再落下。重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。仰卧提臀式训练有瘦大腿和提臀的作用。

  三、推摩式训练
  推摩式是一组很简单的瑜伽动作,首先先在瑜伽垫上坐着,双腿向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉,坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。

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简单的瑜伽动作
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