让颈肩重返20岁的瑜伽练习 瑜伽基本功

　　大家年纪轻轻就经常脖子疼，患上颈肩综合症之类的问题。要知道，不良姿势是导致颈肩综合症常见的原因。但是，令大家忽视的一点，颈肩综合症还是一种“退行性疾病”，可以经由你对“坏姿势”的坚持一直加深……天天想着甩肉的同时，我们是不是也应该为自己的颈肩问题做点啥呢？在这一点上，瑜伽应该可以帮助你。众所周知，瑜伽这项运动的兴起并非一天两天。我们当中有很多人尝试过瑜伽，在课上模仿着教练的动作，但很少有人明白瑜伽究竟如何让身体和脆弱的颈肩部位更加健康。
　　瑜伽到底如何做到对身体的调理？
　　就我个人的体会而言，除去瑜伽中呼吸、精神的身心合一感，关节的打开和关键部位肌肉的强健是瑜伽外在明显的功效。瑜伽当然不止于体式，但体式的确是容易为大众所认识和接受的习练保健内容。瑜伽通过拉伸，让原本紧皱的肩颈部关节逐渐舒展开，回归到一开始的位置；瑜伽亦通过体式加强关键部位的肌肉来更好的包裹、支撑骨骼和韧带，让健康的姿态得以保持。也就是说，瑜伽在某种程度上，完成了对身体关节的复位和加强。而这正是“每况愈重”的颈肩问题所需要的。由姿势导致的问题，要靠姿势来调整。
　　瑜伽的“颈肩福利”有哪些？
　　▍颈肩部位压力得到疏解
　　经常练习针对颈肩的瑜伽动作，可以很大程度疏解工作生活中积累的颈肩部位压力，从而使“不良姿势”导致的颈肩症状得以缓解和归零。另外,按照瑜伽的解释，我们的情绪压力藏在肩部与胯部的两大关节中,而对肩部的打开,会给你带来好心情。
　　▍身体对正确姿势的记忆与注意
　　在瑜伽体式中，正确的颈肩姿势经常被强调：双肩向下沉，向后旋，下颌微收，脖颈拉长……经常习练之后，身体对于这些正确的姿势自然就有了记忆，同时对不良姿势也更加警惕。
　　▍随时随地缓解肩颈疼痛问题
　　通过对瑜伽的练习，肩背疼痛时，自己会应用体式去缓解疼痛。虽然在工作中无法全身心投入瑜伽，但是通过一两个动作的舒展，一样可以在一定程度上缓解颈肩疲劳。
　　肩颈调理瑜伽基本动作
　　▍全蝗虫式
　　1.展开肩膀向外向下，收紧后背肌肉；
　　2.耻骨找寻肚脐，收紧腹部；

　　3.吸气延展脊柱展开双肩，吐气时伸直双脚，绷脚；
　　4.注意展开大腿肌肉。
　　▍桌子式
　　1.坐于垫子，膝盖弯曲，双脚踩稳在瑜伽垫上，双手往身体后方，五指张开，撑稳身体的重心力。
　　2.吸气，臀部离地，体会大腿肌肉前侧的手紧，两肩根部旋开，呼气臀部缓慢坐回垫子。
　　▍侧角加强式
　　1.髋部摆正，感受髋部及大腿内侧的伸展；
　　2.屈膝后大腿外旋，保持右大腿肌肉锁紧；
　　3.身体向一侧倾斜，另一侧手指悬空离地面。