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2018年09月26日 11:59:09
秋季已经到来，快来练瑜伽吧！瑜伽，关照内在才能切实养护。
秋天，是个智慧增长和回顾收获的季节。
在瑜伽练习中，关照自己的真实内在。
专注呼吸、专注身体内在脏腑、关注意识波动，
感受到它们才能让它们真正得到滋养。
1，胸式呼吸
做法：
1、放松舒适的坐立请将双手肋骨两侧，不要施加压力。
2、微收腹部，吸气感觉肋骨向两侧扩张开。
3、呼气。感觉肋骨回收。
4、在吸与呼的过程中始终微收腹部，感觉胸腔的扩张和收缩。
5、一吸一呼为1次，30次为一组，可早中晚各1组。
*Tip：整个过程中专注呼吸。
2，猫伸展和加强版
做法：
1，四肢着地，双手在肩的下方，膝盖在髋的下方。
2，臀部和双腿不动，手臂伸直。保持肚脐和肋骨微上提，脚背着地，脚趾自然伸展；正常地呼吸5-10次
3，两手逐步收回，坐到脚跟上。
*Tips：
1，保持体式的过程中，保持肚脐和肋骨微上提
2，刚开始练习做到图一即可，一段时间后可以尝试图二加强
3，婴儿式
接上一体式，
闭上双眼放部肌肉，放松身体，自然的呼吸10组。
*Tips：
1，颈部紧张可以双手交叠让额头放在手背上。
2，臀部坐不到脚跟上，可以在臀下方垫合适高度的毛毯。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
