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2019年03月12日 12:34:49
站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。
站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。
1.侧前屈
从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽，从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上，头后侧放松，保持1分钟，换边
2.双腿交叉前屈
站立，双腿左右交叉，右腿在前，从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松，保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习
3.开方式扭转前屈
从站立前屈，左手放在砖块上，弯曲左膝盖，脚不要离地，右手向上延展，打开肩膀，保持1分钟，换边
4.捆绑前屈
双脚与髋同宽，折叠前屈，左手绕过左大腿，向后抓右手腕，转头看上方，保持1分钟，换边
5.靠墙站立前屈
面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离，折叠向下，背部贴墙，双手撑地，保持1分钟
以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
