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2019年03月09日 13:18:41
夏季练高温瑜伽注意事项,以及练习频率,夏季练高温瑜伽要注意什么和小编一起来涨知识啦~
夏季练高温瑜伽注意事项,以及练习频率,夏季练高温瑜伽要注意什么和小编一起来涨知识啦~
1.不要人为控温
夏季室外的气温较高,室外与室内的温差较小,这种情况下,只要不开空调,不开风扇,室内的气温就可以作为练高温瑜珈的条件,不需要再认为控温,提高温度。否则,气温太高,很容易导致中暑。
2.练习时带毛巾和水
练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
3.出现不适立即停止
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。
高温瑜伽不宜频繁做:一周几次为宜
一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时,练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习,练习次数是每周2到3次,对于没有练习过高温瑜伽的人群来说,一周从一到二次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。还有,练习过程中严格遵守老师的引导,课前课后要补充维生素c.e.b.d,课中补充水分,课前不可大量进食,课后不可急于洗澡,尽量穿着简单,不要穿封闭的衣服,尽量透气。
练高温瑜伽总的注意事项
1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。
3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。
4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。
6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。
7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
9、练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群特别要注意适度进行。
10、初学者练习时会有头晕的感觉,这是正常现象,练习时应该注意掌握时间,中途适当休息,补充水分,喝水时应该分时段小口小口饮用,给身体补充能量,而且有助于更好的排出体内毒素。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。