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2019年03月14日 16:36:07
我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟，一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法！今天，推荐10个高难度瑜伽体式挑战指南
我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟，一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法！今天，推荐10个高难度瑜伽体式挑战指南：
1.坐角式（横劈）
可以面对墙练习，脚放在墙根，打开到远处，额头贴在墙上，背部立直，保持1分钟
2.蝎子式脚碰头
可以用砖块和墙练习，砖块放在双手之间，先右腿放在墙上伸直，弯曲左膝盖，绷脚背，保持10次呼吸，换边
3.战士三式
双手推墙找到身体的稳定，保持10次呼吸，换边
4.舞王式
可以用墙、砖块、瑜伽带练习，瑜伽带套在右脚背，双手抓住瑜伽带，弯曲手肘，胸腔推砖块抵住墙，保持10次呼吸，换边
5.天堂鸟式
用墙和瑜伽带练习，站立，右腿伸直，左手绕过左大腿，双手抓住瑜伽带，左脚踩在墙，保持10次呼吸，换边
6.鸽子式
用瑜伽轮练习后弯方便了，从骆驼式开始，仰卧在瑜伽轮上，双手弯曲，抓住瑜伽轮，保持10次呼吸
7.手肘倒立
靠墙练习手肘倒立，手肘撑地，双腿踩在墙上，与髋部同高，左脚尖抵住墙，右腿向上伸直，保持10次呼吸，换边
8.单腿鹤蝉式
可以用墙和瑜伽带练习，瑜伽带套在大臂下方，与肩同宽，左膝盖放在左大臂后侧，右腿向后踩住墙壁，保持10次呼吸，换边
9.康迪亚式
可以把后面的脚放在瑜伽砖上，瑜伽带套在大臂，与肩同宽，弯曲左膝盖，放在左大臂上方，保持10次呼吸，换边
10.站立后弯抓小腿
可以用瑜伽带辅助练习，瑜伽带套在脚踝，双手抓住瑜伽带，慢慢靠近，保持10次呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
