助你改善驼背的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　驼背毁形象？这些瑜伽体式坚持练习，助你改善驼背，为形象加分 黑夜健身点上方↑↑黑夜健身，每天坚持，想不瘦都难~“长时间的弯背低头工作和有空就低着头玩手机，我已经感觉到自己有点驼背了...”这是伽人的一个朋友对我说过的一句话，当然了，她的驼背已经明显到让人可以一眼就可以看出来的地步了，形象也因此而大打折扣，典型的让驼背毁了形象啊。
　　而伽人也相信这并非是个例，相信有这个问题困扰的人并不少，想要改善这种情况，伽人建议还是多运动吧，通过健康的运动方式来改善驼背是非常不错的方式，以下这些瑜伽体式坚持练习，助你改善驼背，为形象加分。一个好的身材形象不但在工作中可以给人更多自信，在日常生活中也同样重要，而一个好的身材形象当然就不能出现驼背这种不良体态了。
　　Step1
　　瑜伽英雄坐背后合掌式，这是一个可以将腰部和背部挺直的练习体式，对于改善驼背都很有帮助，而且练习也非常简单，屈双膝坐在垫子上，小腿往后和大腿紧贴在一起，脚背贴地，两脚跟分别紧贴两侧臀部，臀部坐在两脚跟之间的地上，保持脊柱挺直，双手来到背后合掌，手掌外侧边缘紧贴脊柱，手肘向中间靠近，肩膀下沉，目视前方。如果在这里你感觉良好，那么可以保持5-10个呼吸的。
　　作用：使大脑平静，补充元气，降低血压，灵活脚踝，膝盖，髋关节，滋养脏器，改善含胸驼背和脊柱侧弯等不良体态。
　　Step2
　　瑜伽三角伸展式，站立，双腿打开约一条腿的长度，左脚向左旋90度，右脚保持脚趾朝向正前方，或者略微内扣，吸气收腹，两大腿肌肉收紧上提，手臂侧平举与肩同高，手心朝下，呼气，左手落下在左脚内侧，右手向上伸直，指尖朝上，吸气时将头部往上方手臂方向扭转向上，眼睛看向右手手指的方向，此时两臂与肩保持在一条直线上，稳定后，尝试将双髋向前微微延展，躯干朝后，身体从后侧呈三角形态。保持5个呼吸即可，完成后做反侧练习。
　　作用：伸展双腿，减少侧腰脂肪，改善含胸驼背，强健双腿，灵活颈椎。
　　Step3
　　瑜伽单腿轮式，站立，双腿打开比臀略宽，脚趾朝前，不要外八，双手来到胸前合十，吸气收腹，胸骨向上，呼气依然收腹，向后延展，骨盆前推，身体慢慢向后弯曲，注意先不要弯曲双膝，直到你不能再向后弯曲的时候，将双手绕过耳朵去寻找地面，在这里可以适当屈膝，让双手掌落地，然后屈肘，让手肘和小臂撑地，双手合掌，胸骨向前向上推出去，双腿伸直，左腿稳定，抬起右腿，让右脚尖置于左大腿上方，保持5-10个呼吸。完成后落下右脚，两手撑地，将身体缓慢落向地面即可。在保持的时候要去感受脊柱的状态，不要有挤压感。
　　作用：训练核心，强健双臂，增加脊柱弹性，柔软腰部，扩展胸前，灵活双肩，改善驼背，滋养面部皮肤，伸展腹部。

　　Step4
　　瑜伽女神式变体，站立，双腿打开约一条腿的长度，脚掌呈外八姿势，吸气收腹，手臂上举来到头顶并合掌，两手大拇指缠绕在一起，保持双臂向上伸的力度在，呼气，屈膝下蹲，膝盖朝外打开，尾骨内收，边蹲边将两脚跟向上抬起，直到大腿基本与地面平行即可，保持脊柱的延展，不要含胸，要挺直腰背，眼睛可看向左侧地面，保持5-10个呼吸。
　　作用：强健双腿，塑造线条，提臀瘦腿，挺直脊柱，改善驼背和脊柱侧弯的不良体态。