简单的办公室瑜伽动作 瑜伽体式

　　简易的办公室瑜伽动作，办公室瑜伽是比较简单的，但对于缺少运动的办公室白领一族来说是比较好的一项缓解工作疲劳的好运动，今天小编就给大家带来几招办公室瑜伽运动!
　　简易的办公室瑜伽动作
　　一、坐姿呼吸
　　1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
　　2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
　　3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
　　坐姿呼吸办公室瑜伽——功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
　　二、肩背伸展
　　1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展
　　2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
　　3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
　　办公室瑜伽肩背伸展——功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
　　三、高山变式
　　1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
　　2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
　　3、呼气。转头看向身体的一侧。
　　简易的办公室瑜伽动作
　　4、保持2-3次呼吸。
　　5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
　　办公室瑜伽高山变式——功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
　　四、单腿屈膝
　　1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
　　2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
　　3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
　　4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
　　五、蹲式莲花
　　1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
　　2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子
　　3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
　　办公室瑜伽蹲式莲花——功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。
　　六、骆驼式
　　1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。
　　2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。
　　3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。
　　4、吸气回正，呼气重复另一侧。
　　5、重复5~6次。
　　办公室瑜伽骆驼式——功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。
　　七、简易树式伸展
　　1、站立，随吸气 弯曲右膝;呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
　　2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
　　3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
　　4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。
　　简易树式伸展式办公室瑜伽——功效：加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。
　　八、加强擎天式
　　1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶
　　2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展
　　3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
　　加强擎天式办公室瑜伽——功效：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。
　　九、基础呼吸式 秀胸部
　　1、方法
　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下 颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
　　2、注意事项
　　瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
　　办公室瑜伽基础呼吸秀胸部式——功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　简易的办公室瑜伽动作
　　十、办公室瑜伽：桌边半蹲式 紧翘臀部
　　1、方法
　　离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
　　2、注意事项
　　臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
　　办公室瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部——功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。