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2019年03月01日 15:48:45
开车久了，总会觉得腰酸背痛、浑身不舒服。整个人都不好了，还怎么好好玩耍。今天就给大家推荐一套坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，帮你缓解旅途疲劳。
开车久了，总会觉得腰酸背痛、浑身不舒服。整个人都不好了，还怎么好好玩耍。今天就给大家推荐一套坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，帮你缓解旅途疲劳。
1、坐姿脊柱扭转
端坐在座椅上，脊柱向上直立，双脚打开与髋同款，脚尖指向正前方，双手侧平举，身体向右扭转，双手抓住后背椅，跟随呼吸可逐渐深化，保持8—10次呼吸，换另一侧
针对部位：背部
2、坐立针眼式
将座椅略微倾斜，坐立在座椅上，曲双膝，双腿靠近腹部，抬左腿向上，左脚放在右大腿上，双手可辅助完成，保持5—8个呼吸，换另一侧
针对部位：内腹股沟、大腿和臀部
3、颈部拉伸
坐立在椅子上，将右手放在头左侧，呼气，头部和右手一起向右侧拉伸，保持8—10个呼吸，换另一侧
针对部位：肩膀、颈部
4、坐立前屈
坐立在座椅上，双手弯曲，放在前方，额头放在双手上方，保持3—5个呼吸，身体向前向下折叠，拉伸背部，保持5—8个呼吸
针对部位：双腿、背部
5、长坐姿
坐直，双腿放于仪表盘上，脚回勾，双手掌心向上，放在大腿上方，双腿向前伸展，感受腿后侧的拉伸，保持8—10次呼吸
针对部位：骨盆、背部
6、单腿背部前屈
右腿伸直，左脚踝放在右大腿上，呼气，身体向前弯曲，拉长背部，保持5—8个呼吸，换另一侧
针对部位：双腿、臀部、脊柱
7、肩部前侧拉伸
坐立在座椅上，双手向后抓椅子两侧，身体往前折叠，注意不要拉伤，保持8—10次呼吸
针对部位：肩部
8、肩部后侧拉伸
坐立在座椅上，双手十指交扣，手背向前推，低头弓背，保持5—8次呼吸
针对部位：后背、肩胛骨
9、牛面式手臂拉伸
坐直，双脚平放，右手上举，肘部向后弯曲，手心贴向后背，左手放在右手臂肘部，帮助拉伸，保持5—8次呼吸，换另一侧
针对部位：肩膀、手臂
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解驾车太久浑身酸痛的瑜伽拉伸 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
