学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年10月11日 10:41:18
很多人迟迟不开始练习瑜伽就是因为觉得瑜伽收效甚微，很难短时间内看到效果。但瑜伽的效果你千万不要小看，坚持练，你的身体会悄悄发生3个惊喜变化。
很多人迟迟不开始练习瑜伽就是因为觉得瑜伽收效甚微，很难短时间内看到效果。但瑜伽的效果你千万不要小看，坚持练，你的身体会悄悄发生3个惊喜变化。
第一：身体越来越强健了。
第二：皮肤越来越好了。
第三：气质也提升了。
不过这些都不是一天两天就能完成的，要坚持哦！
体式1:下犬变体
1.保持跪立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，手臂向下伸展，手肘弯曲紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾，调整姿势，头部去支撑地面；
2.收紧腹部，左腿向上伸展，膝盖弯曲，小腿绕过头部，脚掌紧贴地面，大腿略微与地面平行；
3.右膝弯曲，小腿向上伸展，右手缓慢离开地面往后侧伸展去紧握右脚以保持身体平衡.
体式2:反斜板
1.平躺在地面上，双腿伸直，两腿张开一定的距离，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面；
2.头部往后仰，目光注视后方，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行；
3.调整姿势，脚掌紧贴地面，保持身体平衡，动作维持30s.
体式3:骆驼变体
1.跪立在地面上，两腿张开一定的距离，脚背紧贴地面，两侧大腿与地面垂直，挺胸收腹，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干和头部缓慢往后仰，两手臂向上伸展呈笔芯动作，目光注视上方，保持动作平衡；
3.维持动作30s,重复动作五次.
体式4:战士三式变体
1.保持站立姿势，身体稍微往左侧旋转，收紧腹部，保持呼吸均匀，右腿伸直，脚掌紧贴地面；
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手稍微往左下方伸展，左腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿尽量朝头部一侧伸展；
3.身体稍微往左侧扭转，左手臂向后伸展去紧握左膝以保持身体平衡.
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
