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2019年02月27日 17:44:26
上班久坐容易腰酸背痛，几个瑜伽动作，消除疲劳，让你全身清爽！在这个信息化的时代，上班族大多实在电脑面前工作，成天收集整理资料，策划编辑文案等。长时间的伏案工作，难免会身体疲劳，腰酸背痛。姐姐在此为你推荐几个简单的瑜伽动作，每天下班回家练一练，就能轻松消除，消除腰酸背痛，还你一个神清气爽。
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练习一：仰卧放松式
动作要领：
1、平躺于地面，双腿屈膝向内，脚掌相对靠拢。
2、双臂举过头顶，放于地面，掌心向上。
3、保持姿势，配合均匀的呼吸。
4、聆听呼吸的声音，排除扎念，进入忘我境界。练习时间3—5分钟。
练习二：仰卧屈膝伸展
动作要领：
1、吸气，双腿缓缓屈膝上抬，双腿前侧贴近腹部，脚背绷直，双手抱住双膝。
2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。
3、呼气，放开双手，双腿缓缓伸直、回落。
4、做一次深呼吸，再次随吸气上抬，做相同动作。如此反复练习5—10次。
注意：动作要舒缓，呼吸要均匀。
练习三：婴儿捉趾式
动作要领：
1、双腿伸直上抬，尽量靠近身体，伸直双手捉住脚趾。
2、吸气，双腿向外拉伸；呼气，拉住双腿向内。
如此反复练习5—10次。然后回到平躺姿势，调息放松，练习完毕！
就这样几个简单的动作，轻松愉快的练习，消除身体疲劳，消除腰酸背痛，尽快恢复精气神，还你一个神清气爽！
消除疲劳的几个瑜伽动作 瑜伽入门，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
