练出纤腰美背的瑜伽体式 瑜伽动作

　　每个女生都希望自己的腰背能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生腰背部都没有赘肉的，甚至很多女生腰背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现。虎背熊腰？没关系。小编为你推荐4个瑜伽动作，动作简单也不需要太多技巧，每天坚持练习就能让你腰背部的赘肉消失的无影无踪，所以想要拥有一个性感的纤腰美背还是需要你长期付出努力，在不断的锻炼中让你变身气质女王。
　　想要轻松让背变薄变美，瑜伽单手拉弓式不能错过哦，首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
　　当然，也可以练习瑜伽全骆驼式变体来加强对腰背部锻炼的，这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助，也能美化背部与腰部线条，让你练出纤腰美背。
　　动作练习从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。
　　接下来我们进入站姿瑜伽动作练习，站立体前屈式从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。站立体前屈式不仅能拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，还能有效锻炼腰部，消除腰部的脂肪，加速纤腰薄背的塑造。

　　瑜伽风吹树式，从山立式站姿开始，双脚并拢站立，吸气手臂由两侧向上，高举过头，十指相交，同时调整手臂向后向上，腹部微收，呼气，双臂带动身体向左侧伸展，两侧腰尽可能等长向上拉长，保持3-5个呼吸，去感受两侧腰及背部的伸展。
　　风吹树式的练习可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时能够帮助强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰美背的目的。