年后减肥瑜伽正确动作练习 瑜伽动作

　　 已经初九了，攀枝花中午的大街上已经裙舞飞扬，夏天悄悄的来到，而我们春节吃进去的鸡鸭鱼肉生猛海鲜，你打算啥时候消灭？年假一结束，很多小伙伴表示自己已经从S、M码变成了XXL加大码，脱去冬装换裙装已经很有压力，减肥迫在眉睫，大家都知道瑜伽减肥不仅可以减肥塑形，还能增加气质调节情绪，是所有减肥方式的优选，但需要注意的是，瑜伽减肥不仅要坚持练，更重要的是要练对。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　一、站立体式
　　1幻椅式
　　初学者幻椅式容易塌腰翘臀，那么，在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了
　　2战士2式
　　屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部内收，双肩外展下沉。
　　3双角式
　　髋部向前向下，整个身体与地面垂直，双脚用力向下踩
　　4三角式
　　三角式的身体一定要在一个平面，两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，两手臂一条直线。
　　5蹲坐式
　　背部延展一条直线，双脚用力向下踩，髋部向后向下，双肩外展下沉，初学者臀部下方可垫砖。
　　二、坐立体式
　　6
　　坐角式
　　脊柱延展，身体可以直立向前屈曲，脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉。
　　7坐立前屈
　　如果身体比较僵硬，初学者可以微微屈膝，借助辅具，但不可以拱背耸肩。
　　8鸽子式
　　体式的重点不在于脚背勾住手肘，而在于身体的延展。
　　9船式
　　整个身体呈倒“V”型，脊柱延展立直，双肩外展下沉，双腿伸直，脚尖回勾。
　　三、跪立体式
　　10交叉平衡一式
　　身体的重要要尽量压在小腿和脚背上，而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展，保持脊柱一条直线。
　　11半神猴式
　　脚背贴地，膝盖垂直于垫面，不要用力压地面，脊柱延展，抬头挺胸，眼睛看前方。
　　12骆驼式
　　髋部大腿膝盖垂直于垫面，双肩外展下沉，胸腔打开上提，注意后弯不要折腰。
　　四、仰卧体式
　　13快乐婴儿式
　　练习时注意双肩压在地面上，脖子延展，小腿垂直于垫面
　　14仰卧手抓大脚趾
　　体式的重点除了肩部和头部要保持在垫面上以外，下方腿也要用力的压地面。
　　15小桥式
　　双脚打开与髋部同宽，脚尖指向正前方，双手臂用力压地面的同时胸腔上提，双肩外展打开。
　　五、俯卧体式
　　16透视蛇式
　　透视蛇式要注意脚背贴地面，不要夹臀，后弯注意不要折腰，双肩放松，胸腔打开，柔韧性不太好，可以微微屈手肘。
　　19上犬式
　　上犬式脚背贴地，身体向上延展，不要耸肩折腰。
　　17四柱式
　　身体的重量不要压在身体的前侧，腹部核心要用力收紧，身体一条直线，初学者可以借用辅具。
　　六、支撑体式
　　18轮式
　　刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧，可以帮助启动腿部力量，减少腰椎压力，双手放在砖块上，帮助脊柱延展，注意双手双脚打开与肩同宽，同时朝向后方。

　　19下犬式
　　下犬式初学者容易耸肩，将身体的重量压在前方，因此一定要注意双脚脚后跟用力向下踩，大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开。
　　20单腿下犬式
　　初学者很容易冲到前方，因此，双方腿和下方腿一定要用力的延展，从而把身体拉回来，帮助脊柱以及双手臂的延展。
　　21侧板式
　　侧板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收紧，双腿伸直用力，身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖。
　　以上的练习不仅可以减肥，而且春天练习瑜伽，还可以排毒养颜，好了，话不多说，让我们现在正式开启年后瑜伽减肥模式吧！