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2019年02月19日 15:09:31
今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。接下来跟小编一起来看一下吧。
今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、简易坐 侧弯
简易坐或者随意的坐姿，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢，臀部向后坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，前额点地，双手放在身体的两侧，注意臀部尽量靠近脚后跟，保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽，手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方，进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式
猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱，呼气右手带领胸腔向右侧打开，保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过，右侧肩部触地，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习5-8组
5、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式，初学者可以微微屈膝，注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸，右手握住左小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开放在胸部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝将右脚放在左大腿上，双手侧平举，身体向左侧扭转，右膝向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、倒箭式
靠墙仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙，双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，保持5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
