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2019年02月19日 08:28:23
练瑜伽，动作不值钱，细节才有价值。那么，细节是什么？细节是骨骼关节的正位，是肌肉如何发力，动作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。
练瑜伽，动作不值钱，细节才有价值。那么，细节是什么？细节是骨骼关节的正位，是肌肉如何发力，动作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。
1、舞王式
舞王式身体的前侧要尽量的伸展，腹部肌群一侧延展向前向上，一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展，支撑腿收紧，用力的踩实垫面
2、站立前屈
站立前屈背部与双腿，力的走向均是向相反的反向，大腿肌肉收紧向上提，双肩向后，肩胛骨向下沉
3、战士1式
伸直腿的髋部向前转动，保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展，脊柱延展，胸腔打开
4、战士2式
屈膝腿向外打开，膝盖与脚尖同向，脊柱延展，大腿前侧及内侧延展
5、侧角式
屈膝腿与支撑手臂相互对抗，上方髋部打开，脊柱侧腰延展
6、双角式
大腿肌肉收紧向上提，腹部核心有控制的收紧，背部对抗延展，双肩向后，肩胛骨下沉
7、加强侧伸展式
双腿后侧肌肉对抗延展，脊柱延展，背部肌肉对抗延展
8、半月式
下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面，脊柱延展，核心收紧，上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧，上方手臂用力的向上延展
9、支撑板式
核心、大腿收紧，脊柱延展，背部肌肉对抗延展，臀部肌肉向后向下
10、侧板式
脊柱延展，大腿肌肉收紧，核心收紧，侧腰臀部肌肉，激活向中间靠拢
11、下犬式
双脚用力的向下踩，双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌，背部肩胛骨向两侧变宽并下沉，激活菱形肌，背部肌肉对抗延展
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
