瑜伽练习拉长线条变身大长腿 瑜伽动作分享

　　瘦腿比较快的方法莫过于练习瑜伽了，下面这套瑜伽专门针对腿部，可拉长腿部线条，快速帮你成为长腿星人，轻松驾驭各种打底裤，从路人甲变身女神。
　　瑜伽瘦腿动作一：侧面伸展
　　1、左侧躺在地上，左手肘弯曲支撑在垫子上，左手掌撑起头部，右手弯曲，手掌放在胸前的地面上，双腿伸直，脚趾往身体方向勾回。
　　2、将右腿抬起，弯曲膝盖，用右手捉住右脚的脚趾，左腿保持不动。
　　3、呼气，将右手和右腿向上伸直，与身体垂直，甚至比垂直角度更大，这时，臀部、大腿内侧、脚后跟等部位都位伸开来，保持姿势15-20秒，然后换另一侧做此动作。
　　瑜伽瘦腿动作二：俯身身下
　　1、两腿张开比肩宽3倍，身体挺直，两手叉腰，呼气，伸展背部，胸部与背部感觉都打开。
　　2、然后呼气，肩部打开，将上半身向前弯曲，直至两手可以抓住脚踝，维持姿势，吸气，将背部打开。
　　3、呼气，将头顶顶着地板，背部继续拉长伸展，这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉，维持此姿势，调整呼吸，然后慢慢抬起头恢复站立姿势，再重复练习。
　　瑜伽瘦腿动作三：苍鹭姿势
　　苍鹭姿势就是说在做瑜伽动作时，腿的形态像是苍鹭伸展的脖子和脑袋一样。

　　1、两腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。
　　2、将右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。
　　3、呼气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。
　　4、将两手握住脚踝，将腿继续往上提起，脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。