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2019年02月14日 14:46:29
背部也是女性散发魅力之一,夏天是秀身材的季节,尤其去到海边,长腿酥胸秒杀男性的目光,如果你都没有,不妨试试大露背泳装。但美背不是基因决定的,只要你肯努力锻炼,背影杀手就是你!如何瘦背部赘肉?瘦背瑜伽动作打造无暇美背,摆脱虎背做背影杀手。接下来跟小编一起来看一下吧。
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1、扩胸运动
不要小看这个动作,在扩胸的同时可以拉伸后背肌肉群,有效锻炼到蝴蝶骨的位置。在做动作的时候,要尽量平放抬起你的双手,然后较大限度的向后方拉伸。每天重复锻炼,完全不受地点约束,而且还有丰胸的效果。瘦背瑜伽动作打造无暇美背。
2、反手拉伸
瘦背瑜伽动作打造无暇美背,将一只手举止头顶,然后向下弯曲,同时另一只手要反背的后面,两只手尽量握在一起,然后拉伸你的手臂和后背。这个动作可以舒缓坚硬的后背和手臂,左右手交替进行,一天做8次。
3、弯腰下压
双腿并拢自然站立,双手十指反扣,热身运动做完后,开始弯腰下压。如果你的腰部柔韧性比较好,就能轻易触摸到脚指头;如果做不到也不能放弃,可以先放松腰部,逐渐下压。这个动作是腰部和背部同时锻炼。
除了瘦背运动坚持锻炼外,如果你的后背有痘痘,也要注意背部清洁。在洗澡的时候,借助刷背工具,清理干净。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。