夏天四招产后瑜伽减肥 瑜伽练习

　　生完孩子后，女性的腰腹是容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。今天，小编来教你夏日四招产后减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。
　　一、人鱼式
　　向左侧躺在地上，双臂伸直过头。
　　左腿弯，脚掌着地，右腿向后拉伸。身体向右腿倾斜，双手握住右脚。头向后仰，目光向上。
　　维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
　　二、桥式变体
　　平躺，脚跟张开与髋同宽，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝上。
　　双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
　　递起右脚，指尖向天，向上绷直。
　　右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
　　放下右脚，左脚重复相同动作。

　　三、船式变体
　　坐姿，以船式为基础，双腿并拢向上伸直。
　　收腹，手臂向上高举。
　　借用瑜伽带套住双脚，双手握住瑜伽带的两头，整个人用力拉伸。
　　目光直视前方，还原动作。
　　四、躺卧式
　　平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
　　用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。