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2019年07月10日 17:58:17
很多伽人们开始担心自己吃的太多变胖了。今天给大家推荐9个瑜伽动作，不仅促消化，而且每天练习还能帮助燃烧多余的脂肪，让你过年吃好喝好，身材还是一样的好。
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
双手放于胸腔两侧推地
收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
肩颈放松，停留5轮呼吸
7、单腿下犬式
手脚间距约一腿长
双手五指打开同肩宽推地
双脚同肩宽、脚跟压地
手臂、背部、双腿延展
呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松
吸气，上抬左腿并延展向上
停留5-8轮呼吸换反侧
8、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚尖回勾点地
吸气，左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
9、船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
收腹，小腿上抬与地面平行
手臂前平举、双手同肩宽
稳定后，伸直双腿
看脚尖，停留5-8轮呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
