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2019年03月09日 16:19:13
形体瑜伽课堂练瑜伽,我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习,很多人以为做这些练习,只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上,打开胸腔和灵活脊柱的练习,不仅只是为了完成体式,它很大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。
形体瑜伽课堂练瑜伽,我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习,很多人以为做这些练习,只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上,打开胸腔和灵活脊柱的练习,不仅只是为了完成体式,它很大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。比如常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题,此外,脊柱有多柔韧,人就有多年轻,常做这些练习,还可以让我们的脊柱更有弹性,人自然会越来越年轻。今天给大家推荐一套超级好用的,打开胸腔&灵活脊柱的瑜伽序列,一起来看看吧:
1、坐姿脊柱扭转
简易坐,身体向右扭转,保持5-8个呼吸,还原,身体向左扭转,还原,保持5-8个呼吸,俯卧向前向下,双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸。
2、猫牛式
跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同宽,小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸,腹部要有控住,呼气含胸拱背,注意脊柱一节一节的延展,重复练习5-8组。
3、英雄前屈
跪立在垫面上,双脚并拢,双腿微微分开,吸气延展脊柱。呼气俯卧向下,双膝在躯干的两侧,双手臂向前延展,前额点地,保持5-8个呼吸。
4、透视蛇式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双手并拢,大腿收紧,呼气,脊柱延展,胸腔打开,双手轻轻推地,进入透视蛇式,保持腹部不要抬离地面,腰部要有控制的延展,不要折腰,保持5-8个呼吸。
5、小桥式
仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽。双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚靠近臀部,慢慢的抬髋部向上,双小腿垂直垫面,双大腿平行,保持5-8个呼吸。
6、骆驼式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽,小腿脚背贴地,双手扶髋,吸气延展脊柱,呼气后弯向下,双手慢慢的放在双脚脚后跟上,注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成,保持5-8个呼吸。
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,双手侧平举,吸气延展脊柱,呼气髋部向右扭转,保持双肩不要抬离垫面,眼睛看向左手指尖,保持5-8个呼吸,换另一侧。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。