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2019年03月20日 11:18:03
今天，想给大家分享6个超级简单的修复体式，过年在家也可以做。忙碌了一年，时候给自己的身体做一个spa了。当然，也可以把这6个简单的动作，教给爸爸妈妈平时练习，修复身心，缓解亚健康疼痛，效果也是杠杠滴。
今天，想给大家分享6个超级简单的修复体式，过年在家也可以做。忙碌了一年，时候给自己的身体做一个spa了。当然，也可以把这6个简单的动作，教给爸爸妈妈平时练习，修复身心，缓解亚健康疼痛，效果也是杠杠滴。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略大于髋部，将抱枕或者枕头放在双腿之间，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手放在抱枕的两侧，保持2-3分钟。
2、坐立前屈
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽。将抱枕或者毛毯放在双腿上，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，头放在抱枕或者毛毯上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
3、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，保持均匀的呼吸2-3分钟。
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝双脚靠近臀部，双脚打开与肩同宽，将抱枕或者瑜伽砖，放在骶骨的下方，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，均匀的呼吸，保持2-3分钟。
5、鱼式变体
仰卧在垫面上，将抱枕或者枕头，放在上背部胸腔的下方，头部微微接触地面，双手臂向后伸展，双脚分开与髋同宽，并向后延展，保持2-3分钟。
6、挺尸式 呼吸。
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双膝下方放抱枕或者枕头，颈部下方垫毛毯或者毛巾卷，双手放在肋骨的两侧，关注自己的呼吸，吸气肋骨向两侧扩展，呼气向中间靠拢，重复同样的练习5-8分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
