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2019年03月23日 16:51:59
瑜伽练习过程中,需要经历的几个重要阶段,起床、吃饭、上班、吃饭、加班、睡觉,然后继续轮回五天,上班能赚钱我也就忍了,可我不想还“赚”来一身的“病”呀!来试试瑜伽吧,这些瑜伽动作,专为上班族的你准备。
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瑜伽练习的几个重要阶段
一阶段:正形
正形是一步,就是反复矫正动作的端正性,没有这一步,体位变化再多都是徒劳,难度越大越是错,否则以后想改就又要重新开始。这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的,因为要改变原来的很多不良体态和习惯,当然要改变过去的肌肉和肌腱,有点反应很正常。
二阶段:正确用力
学会正确的用力,全面训练全身的阴阳两面的肌肉,练肌肉的力量、韧性、弹性。同时也在巩固一阶段的身形中正,要将身形中正保持在日常生活中,让别人一看你的身形体态就不一样。所以前两个阶段不要追求太多的动作,更不能太难的动作,否则可能离瑜伽的道路越来越远。
三阶段:动作配合呼吸
经过前两个阶段,身形端正了,身体的力学架构稳定了,骨架完美了,肌肉和内脏的开合功能增强,可以开始练习动作和呼吸的完美配合。前两个阶段可能配合不顺很正常,有时候你甚至可以忘掉呼吸。这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行,动作又有助于呼吸的深匀,让呼吸和动作完美的融合,从而强内脏,润泽肌肉筋肌腱。
四个阶段:深入练习
这个阶段可以不要,但为追求有形身体充分发展的人准备,易筋换骨,运用特殊的方法。易开全身的每一关节,让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到全面的、深入的改造,特别是脊柱上的每一个关节的打开。
五阶段:练境界
练境界,练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观,色空不二。是指在体位中训练,练习心的内观能力和心身一体的能力。以上皆为瑜伽体式练习的不同阶段,仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有节奏有规律的练习,以达到瑜伽的目的。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。