学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月16日 10:47:39
瑜伽在孕妇人群中非常的流行,而且现在已经有了专门针对孕妈妈而研究的孕妇瑜伽。下面小编就整理了孕妇做瑜伽的一些推荐动作,一起来看看吧。
瑜伽在孕妇人群中非常的流行,而且现在已经有了专门针对孕妈妈而研究的孕妇瑜伽。下面小编就整理了孕妇做瑜伽的一些推荐动作,一起来看看吧。
蹲功
方法:
1) 两脚分约与肩同宽,脚趾朝外,两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。
2) 然后呼气,将身体放低约30厘米。吸气,抬高身体,延伸脊柱。
3) 接着.呼气,将身体放低约60厘米。吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。
4) 再次呼气,将身体放低约90厘米。吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。
作用:这个瑜伽动作可以帮助准妈妈锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。
摩天功
方法:
1) 两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。
2) 然后呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。
3) 接着吸气,慢慢抬起上身躯干,并重复一次。
4) 吸气,慢慢抬起上身躯干。然后呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。
作用:常做这个动作可以纠正胎位不正,帮助准妈妈更加顺利进行分娩。
腹式呼吸
方法:
1) 仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。
2) 当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。
3) 此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。
作用:这个动作可以让准妈妈学会更轻松的呼吸方式、维持平和的心态。
以上就是孕妇做瑜伽的一些推荐动作介绍,如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注佰佰安全网孕妇瑜伽安全常识栏目。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。