热瑜伽练习注意事项 瑜伽动作

　　热瑜伽具是可以帮助减肥的，并且减肥的效果可能比传统的瑜伽还要更好一点。下面是小编为大家准备的热瑜伽练习注意事项，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　热瑜伽是在高温的环境下进行的，而高温可以促进身体的循环和代谢，因此热瑜伽的减肥效果应该是非常不错的。瑜伽是一种健康法则，在保持正确的呼吸方法的同时，采取一切姿势，在调整身体平衡的同时调整身体的扭曲，但在高温高湿的房间内进行热瑜伽，它变得更快，使肌肉更容易移动。当有效使用更多肌肉时，脂肪也容易燃烧，因此减肥效果会更高。此外，如果你在适当补充水分的同时进行热瑜伽，出汗效果将高于普通环境，新陈代谢也会得到改善。
　　不过在使用热瑜伽减肥的时候还是有一些需要注意的地方，首先练习热瑜伽可能会中暑，热瑜伽是指在40度左右的高温房间里，完成一些肌肉的伸展动作，继而达到排毒燃烧脂肪等目的，属于有氧运动之一，但是，当身体的热量的增加，机体会通过出汗来达到降温目的。然而，高温的环境可能使机体达不到应有的降温效果，进而过高的体温可能导致中暑或头晕恶心的中断。因此热瑜伽并不适合一些有特殊疾病的热比如高血压患者练习。
　　热瑜伽的注意事项
　　1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。
　　2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。
　　3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

　　4、在练习过程中，需要补充水分。尽力练习就好，不能强撑，当感觉自己口干舌燥，大量出汗的时候，请一定要主动补充水分。
　　5、练习结束后，不要着急出练功房，禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。
　　6、练习时，如有不适，一定要坚决停止练习，进行通风。如症状并未减轻，需及时采取措施。此外，这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。
　　7、在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
　　8、练习前服用维生素B，可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。
　　9、练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。