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2019年01月29日 19:43:18
久坐驼背、塌臀？这7个办公室瑜伽，一张桌子椅子就可以练！即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。
久坐驼背、塌臀？这7个办公室瑜伽，一张桌子椅子就可以练。即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。今天推荐推荐7个办公室瑜伽，只要有张桌子和椅子就可以做！
1 | 俯卧撑
双手撑在桌子上，身体一条斜线，呼气，弯曲手肘90°，重复10-20次。
2 | 深蹲
双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上，呼气下蹲，90°，重复10-20次。
3 | 船式
双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔，吸气双腿伸直，保持背部延展，重复10-20次。
4 | 站立半鸽子式
双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方，保持1分钟，换边。
5 | 手抓桌子边缘的俯卧撑
和一个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘，重复10-20次。
6 | 单腿深蹲
左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋，呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次。
7 | 锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘，呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°，重复10-20次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
