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2019年01月28日 19:33:32
平凡的女生，你不需要去羡慕她们的好身材，通过练习瑜伽，也可以让你做到拥有迷人曲线，变得不平凡。今天，我们先来学习三式瘦身瑜伽，解决你水桶腰的问题！认真学哦！
平凡的女生们在生活中总会有各种各样的烦恼，尤其是肥胖的问题。每每看到电视上明星穿着晚礼服，曲线毕露的身材就会很羡慕，希望自己也可以拥有完美的好身材。其实，平凡的女生，你不需要去羡慕她们的好身材，通过练习瑜伽，也可以让你做到拥有迷人曲线，变得不平凡。今天，我们先来学习三式瘦身瑜伽，解决你水桶腰的问题！认真学哦！
一、鸽王式
如果你想去掉水桶腰，你需要练习鸽王式。先站立姿势，然后左腿弯曲，右腿向后伸，右腿膝盖触地跪在地上。接着双手置于左脚两侧，吸气弯曲右边的小腿，将左手抓住右脚，同时右手臂往右手边向前伸，保持身体稳定自然呼吸6次。然后放松手臂，将右小腿放下，身体重心后移至臀部，坐在右腿脚跟上。左腿向前伸直放松，将腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。
二、透视蛇式
透视蛇式可以减少你背部、髋臀部的多余脂肪。同时还可以代谢出身体内的毒素，让你的皮肤更好。练习透视蛇式，要先俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。接着脊柱后屈，向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。吸气，回转方向。
三、船式
船式练习时首先腰背坐直，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。接着吸气，提起小腿直至与地面平行，将脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，记住腹部要收紧。然后呼气，锁紧脚跟，将双脚以45度角撑展蹬直，同时双手提起并向前伸直与地面平行。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
想要身体迷人曲线你也可以做到，要慢慢来。今天的这三式瑜伽，你学会了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
