瑜伽练习适合什么人 瑜伽基本功

　　作为一项风靡全球的运动，瑜伽课在健身房里非常受女性学员的欢迎。练瑜伽，可以调整人的呼吸，放松人的精神，提高身体的柔软度的同时也改善了身体状态。但是，也有人说，练了瑜伽之后，原来疼痛的地方就越来越痛了。
　　这是为什么呢？看似一项安全时尚的运动咋如此恐怖呢?
　　我们都知道瑜伽是5000年前古印度人发明的一种修行的艺术，目前风靡全世界，在我们身边也是有很多的瑜伽馆和瑜伽工作室，而且健身房里的瑜伽课也基本是人满为患。很多人都说，自己原来身体有一些不舒服通过练瑜伽好了。但是，随着这几年做教练的时间越来越长，接触的客户越来越多，得到更多的反馈是练完瑜伽疼痛加重了。为什么有些人通过练瑜伽身体的疼痛解决了，而有些人也一样练瑜伽就情况加重了呢？到底瑜伽好不好呢？其实，存在既有道理，存在既有价值。
　　瑜伽的历史既然都有5000多年了，那么一定是有它存在的价值的。据我个人看法，瑜伽也是一项非常好的运动，它可以从身，息，心，多维度地去平衡，然后也对人的健康，心灵都是一个很好的改变和塑造。
　　为什么有的人练瑜伽身体疼痛消失了呢？因为如果这个人的肌肉的弹性势能很差，他全身都很紧张，而且如果他又是体力劳动者。这部分的人通过练瑜伽的伸展通过调息，通过呼吸的过程中情绪的控制和精神的放松，那这时候他的身体就会越来越好。随着练瑜伽的过程中身体肌肉紧张的张力也下降了，交感神经也没有那么兴奋了和情绪也逐渐平和下来。
　　如果这个人，他是久坐一族，长期坐的时间很久，他的肌肉呢?是又紧张又没力，这种人在练完瑜伽过程中会感觉很舒服。但是很快呢，由于他过度地去伸展了他的肌肉，导致他的肌肉稳定关节的能力变差了。那这种情况的人可能就会因为练瑜伽而变差。
　　为什么会有这样的情况发生呢？因为5000多年前的古印度多数都是体力劳动者，那个时代基本都是农耕渔猎的时代，基本也没有坐办公室的，也没有汽车。所以呢？瑜伽跟我们的中医有一部分相似，都是经验医学。
　　古印度人经过一天的劳作，浑身的肌肉紧张，或者身体某些地方有疼痛。结果发现做完一些伸展的动作后，疼痛消失了。就赶紧把这动作记下来或者画下来，那随着时间久了呢，积累的动作就越越多，形成了一个体系。而好的东西要往下传承，所以就教给了自己的子子孙孙，这样就有了我们————初的瑜伽的体式和瑜伽的整个体系。
　　随着我们的生活的进步和生活工作形式的改变，我们已经从农耕渔猎改变成久坐，其实我们在久坐的过程中，我们的肌肉已经被过度拉长了。例如我们颈部后侧和躯干后方以及我们臀部后方的肌肉，而身体前侧的肌肉长期是缩短的，大腿前面的肌肉也被拉长。
　　结果我们在练瑜伽的过程中，全身的肌肉其实都是有拉伸的，那如果你过度拉伸了身体在久坐过程中已经被拉长的肌肉时。这个时候就会反而造成这个肌肉的力量及收缩的能力越来越差，从而稳定关节的能力也自然就受影响了。所以，这部分人反而是需要去做力量训练的，把肌肉紧回来，以至于提高肌肉的收缩能力来稳定关节的。
　　如果是现代人非得做瑜伽，我们又适合做什么样的瑜伽呢？这世上**永恒的是变化。已经过了5000年，瑜伽体式也应该发生一些改变了，要根据我们现在久坐一族的特征，然后设计一些适合他们的瑜伽动作。
　　例如在久坐的过程中，我身体前面是缩短的，后面是拉长的，我的臀部是拉长的，大腿前面是拉长的，大腿后侧和小腿是缩短的。这时候呢，在设计瑜伽动作时，就要把平常缩短的肌肉拉长，平常拉长的肌肉缩短它。这样才能达到扫一个平衡嘛！
　　所以我们的瑜伽体式应该把躯干前方的肌肉多拉一下，把大腿后侧和小腿后侧的肌肉多拉一下。把身体前面和大腿上的肌肉给他缩短一下，这样才能达到一个相互平衡，相互牵制。

　　很高兴的是，现在已经在很多的瑜伽课堂里面加入了很多核心肌群的训练，它是把瑜伽和普拉提结合在一起。所以有了瑜伽提斯，这都是根据时代的不同而做出的改变。
　　那另外呢，瑜伽还适合男性训练，因为男性大多数还是偏力量型的，男性天生力量比较大，而女性天生柔韧性比较好。瑜伽刚进入时，都是在操房里教授，所以大多数都是女会员去上，时间长了，突然进去男会员，大家都会觉得惊讶和奇怪。
　　其实我们人都有一个特征，就是越强的地方就越想去发展它，让它变得更强。所以我们不难发现，练力量的男性会很多，练柔韧的女性很多，两个人互换一下，男性做一些肌肉伸展的训练，女性做一些力量，这样反而会更加平衡，这样我们的身体功能会更加好，稳定性会更加好，然后身体的柔韧性也会跟着增强。