高温瑜伽真的可以减肥吗 减肥瑜伽

　　肥胖是每一个小仙女的噩梦，而减肥，是我们终身的事业。正在减肥的你也许听过”汗水，是脂肪的眼泪“这句话，也报了高温瑜伽班、买了一堆保鲜膜、减重服等，每次看着汗冒出来就兴奋不已。BUT，出汗真的不能代表你的脂肪在燃烧。
　　Part 1：出汗越多就减脂越多？
　　出汗多少，其实并不能衡量你的减脂效果。人体消耗能量的顺序一般为：糖类→脂肪→蛋白质。当人运动时，首先消耗的是糖类，当糖类消耗开始之后就会轮到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式释放能量，而是通过糖异生的途径变成糖类，然后再经过氧化途径分解糖类，从而维持血糖的正常水平。
　　运动出汗是有消耗脂肪的，但是它在这条途径中并不是提供能量的物质。它的作用是补充血糖。需要跑30分钟才开始消耗脂肪的说法也是不可靠的。如果出汗有效，还不如天天去蒸桑拿来得舒服哦～
　　另外说说出汗。
　　人体有体温调节的机制，司令是神经体液调节中心--下丘脑。当你大量运动时，身体细胞内进行氧化作用释放能量使体内温度升高时，下丘脑就会受到刺激，然后下令垂体排放激素使血管舒张、排汗、增加呼吸深度和呼吸节率，所以身体才有汗。但是出汗跟消耗脂肪，不是必然联系，因为出汗可能是因为消耗了糖类。就比如说，2013年底，运动科学家Ross Edgeley他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！在这一天里面他蒸桑拿，穿着暴汗服跑步，服用利尿剂，并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
　　一天24小时里，他减掉了24斤。他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重，之后他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。这个实验告诉我们：不要成为体重的奴隶，不要让你的自尊心和饮食受小小的体重秤掌控。
　　Part 2：迫使身体出汗的坏处
　　这个实验方法，也啪啪打脸了市面上盛行的减肥谣言。有的人为了更快减肥，运动时会在身上缠上保鲜膜出汗（或者穿暴汗服），其实和蒸桑拿一样。迫使身体“出汗”的做法，根本没有“减肥”的效果。如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况。
　　严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。之前就有专业MMA（综合格斗）选手因快速降重发生意外……至于高温瑜伽（在38-40度的环境下做瑜伽），经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害，不过对于提高心率和热量消耗是没有任何帮助的。迫使身体出汗的，不过是机体为调节体温做出的反应，充其量只能让人脱水，却不能减脂。我们减肥真正想减掉的应该是脂肪。而水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不减。
　　Part 3：出汗能排毒？
　　出汗可真没这个作用。
　　无论是什么方式出汗，跑步瑜伽或是桑拿汗蒸，高温运动还是裹保鲜膜，出的汗里百分之九十九都是水，其他成分只占百分之一都不到。而这丁点的其他成分里，包括钠、钾、钙、氯已经尿素氮等，其中能和“毒”沾边的大概就只有尿素氮，但是尿素氮主要通过小便拍出人体，汗水里的那点量，完全可以忽略不计。所以，说到底人体流汗只是调节体温的一种手段，热了，出点汗，带走点热量。流再多的汗，对“排毒”什么的也没有太大意义。

　　Part 4：运动不出汗是不是没效果？
　　出汗只是为了散热，调节体温，运动会让我们的身体的温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗给身体降温。所以说运动的时候出不出汗出多少汗，主要还是看身体的温度，身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步，都是跑二十分钟，冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样，穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样。燃烧的热量多寡，主要还是和心率有关。心率（每分钟心跳的次数）必须要达到心跳率（220—你的年龄）的 60 - 70%，才能有效减到脂肪。不流汗的运动，也不代表没有意义。如果单纯为了健康而运动的话，有研究显示，每周步行 1 小时也比完全不运动的人，减少 73% 罹患心脏疾病的机会。